לייף סטייל
תור הספורט של שניר
תור הספורט של שניר
"נפש בריאה בגוף בריא" . כולנו שמענו את המשפט הזה אין ספור פעמים!
מה זה אומר?
שלום לכולם. אני שניר, ובקצרה אנסה להעשיר את ידיעתכם בנושא ספורט ותזונה.
אז הגיע רגע האמת. המשלוח מחו"ל הגיע עם הנעליים החדשות וההתרגשות בהתאם. כבר קבעתם עם חבר או חברה, אבל רגע... מה אוכלים לפני?
המשתנה העיקרי המשפיע על הארוחה הוא מועד האימון. האם בעוד שעה? האם בעוד חמש שעות? או בעוד שלוש שעות?
אם אתם רוצים שהאימון יהיה אפקטיבי ושלא תהיו "סחוטים" במהלכו חשוב לאכול ארוחה עם פחמימות וקצת חלבונים כארבע שעות לפני. פחמימה זמינה, למשל אורז או פסטה וחלבונים כמו חזה עוף.
אם האימון הוא חמש או שש שעות אחרי הארוחה הגדולה מומלץ לאכול כשעה וחצי לפניו פחמימה נוספת כמו תפוח או בננה.
אבוקדו או חומוס הם מאגרי שומן חיוניים לגוף, אך אינם רצויים לאכילה לפני אימון. אותם ניתן לאכול אחרי האימון.
אז ... החבר'ה מתקשרים שהם כבר למטה. הכל כבר מוכן, אבל איזה איבע מון עושים?
אם אנו מתאמנים מתחילים שאינם רשומים לחדר הכושר, יש לכלול באימון את המרכיבים הבאים: סבולת,כוח וקואורדינציה.
בתרגילי הכוח: מומלץ לבצע תרגילים במשקל גוף כמו שכיבות שמיכה, סקוואט, מתח, כפיפות בטן, פלאנק, לאנץ'. מומלץ לבצע בתור התחלה בין 10-15 חזרות ובין 2-4 סטים.
סבולת: אם מתאפשר יש לבצע לפחות 20 דקות של ריצה בקצב שנוח לכם. אם אינכם רצים כדרך קבע ניתן לבצע דקה וחצי ריצה, ולאחר מכן דקה הליכה במספר סבבים.
את השיפור תראו תוך כמה שבועות.
מומלץ להעזר בבעל מקצוע על מנת לקבוע תרגילים ומספר חזרות נכון.
הכי חשוב לחייך תוך כדי האימון!
צאו להתאמן!
המלצה ליום טיול באזור רמות מנשה :
גבעת הרקפות , קיבוץ עין השופט ג'וערה ודליית-אל-כרמל
רינת בן יעקב
כל מי ששירת בבסיס הגדנ"ע ג'וערה , מאוהבי הטבע וההיסטוריה , מעלה על נס את געגועיו ואת רצונו העז , שלא להגיד תשוקה , לבקר ולחזור באחד האזורים היפים ביותר בארץ . אני אחת מהם, ובפורים האחרון לקחתי את משפחתי לביקור באזור רמות מנשה .
עצירה ראשונה - גבעת הרקפות : בבוקרו של החג יצאנו לטיול בעקבות שירותי הצבאי כמדריכת גדנ"ע בגו'ערה, ממקום מגורינו עולים על כביש 6 לכיוון צפון עד מחלף אליקים. עוברים את צומת עין השופט , משם לקיבוץ דליה וממשיכים עד לגבעת הרקפות הנמצאת משמאל לכביש . בצד הדרך היו מספר מכוניות של משפחות . נראה כי הן מכירות את האזור ובאו ליהנות מפריחת הרקפות והכלניות הרבות שפורחות בכל האזור (ועוד פרחים רבים שאינני מכירה).
הבטן החלה לקרקר. עצרנו להצטייד בפיתות דרוזיות, טאבולה חומוס וזיתים שמכרו נשות דליית אל כרמל בשולי הדרך וישבנו לפיקניק של בוקר על אחת הגבעות באזור . האתר מציע הליכה קלילה ומעגלית . הכניסה חינם , כמובן, יש לזכור לא לקטוף – באנו לראות וליהנות .
עצירה שנייה - קיבוץ עין השופט והסליק : כ 5 דקות מקיבוץ דליה נימצא קיבוץ עין השופט . בשנת 1945 נחפר בקיבוץ עין השופט הסליק הגדול מתחת לרצפת מתבן ולאחר מלחמת העצמאות, כשהנשק הוחזר לסליק החליטו שותפי הסוד להמשיך ולשמור אותו בעין השופט . עד שבגיל 97 החליט אחרון השותפים לגלות את מקום הימצאו לציבור – מתחת לרצפת חדר הכושר של ימינו! כיום משמש האתר מרכז מבקרים, המספר את תולדות הסליק, האנשים והתקופה . בסליק שמענו סיפורים וראינו סרטונים ואת כלי הנשק מקום המדינה .
שוחחתי שם עם ישי , מוותיקי הקיבוץ, ואם תרצו להגיע לסליק יש לתאם אתו מראש את הביקור במקום. הכניסה בתשלום סמלי. לילדים – חינם .
יצאנו מהקיבוץ , נסיעה קצרה נוספת בכיוון השלט וסוף סוף הגענו לג'וערה – שני עשורים וחצי חלפו מאז שירותי הצבאי ולאכזבתי הגדולה הבסיס, ששימש לפני קום המדינה כבסיס אימון לקציני הפלמ"ח , עמד סגור ומוזנח . גדולי האומה התאמנו שם , כולל יצחק רבין ז"ל . (זכיתי לפגוש מרחוק את יצחק רבין בטקס שנערך בג'וערה לרגל 50 שנה לפלמ"ח)
ישי סיפר לי שהמקום ניסגר לפני כמה שנים , יודעי דבר אומרים שישנן תוכניות להקים במקום בית ספר לידיעת הארץ והסביבה, אך תוכניות אלה יקחו עוד כמה שנים טובות . בנתיים ירדנו לשטח האימון מימין לדרך , שם עוד נשארו שרידי מסלולי האימון של החניכים (נזכרת בימים שהצלחתי לעבור את הקיר)
עצירה שלישית - דליית אל כרמל : אם חשקה נפשכם בחוויה אוטנטית דרוזית , בדרך חזרה הביתה לפני העלייה לכביש 6 - ניתן להגיע לכפר התיירותי הדרוזי דליית אל כרמל ,ולהנות מכל טוב: מסעדות, בתי קפה, שוק פיצות ודוכנים . אכן סיום ראוי ליום זה .
חזרנו הביתה עם הבטחה , לפחות שלי , לחזור שוב ובקרוב .
?למה קואוצ'ינג
מאת רות בן צבי
"אם אתה יכול לחלום את זה, אתה יכול לעשות את זה!" וולט דיסני
עולם האימון, שנכנס בעשור האחרון, הפך להיות חלק אינטגראלי מחיינו, ונדמה שהיה כאן תמיד. מה שפעם היה נחלת בודדים, היום נגיש לכולם בכל אמצעי המדיה, דבר מאפשר לכל אחד ואחת להתקדם ולהשיג תוצאות בכל תחום שחשוב לו/לה : החל מהעלאת הביטחון העצמי , יחסי אנוש עם הסובבים, עם המשפחה, בזוגיות. כמובן שרלוונטי גם ללימודים וקריירה, ובכלל בהתפתחות אישית, כשהפוקוס הוא על סיוע במציאת כיוון והכוונה בחיים, ושינוי הרגלים שכבר לא עושים לנו טוב. בתהליך האימון עוזר המאמן האישי למתאמן למצוא את התשובות בתוך עצמו . הוא עושה זאת על ידי הקשבה, שאילת שאלות, שיחה, התבוננות פנימית, יצירת בהירות, הגדרת מטרות ובניית תוכניות פעולה לביצוע. גיל ההתבגרות מאופיין בהרבה שאלות שעולות לגבי הזהות ומי אנחנו באמת, יש בלבול שהינו מאד טבעי, ויחד עם זאת, גורם לחוסר נוחות ואי שקט גדול. החיפוש אחר התשובות לשאלות הוא תהליך מעניין והקואוצ'ינג נותן כלים למצוא את התשובות לכך. באימון אנחנו משלבים תהליכים רגשיים עם מגוון טכניקות שעוזרות להוציא את המיטב מכל אחד ואחת. בדר"כ, כיוון שמדובר בתהליך של התפתחות ומודעות, המאמן והמתאמן בודקים ביחד: מה מתאים לו/לה? מה מונע להשיג את התוצאה? ומה התוצאה שכשנשיג אותה, נדע שהפער בין המצוי לרצוי- הצטמצם? מה ניתן לקבל מקואוצ'ינג? ללמוד לאהוב את עצמינו כפי שאנחנו, להעלות את הדימוי העצמי והביטחון שלנו, ללמוד לנהל מערכות יחסים בריאות וטובות. ובמשפט אחד: לפתח מערכת יחסים בריאה עם עצמי, כדי שאוכל להקרין זאת לסביבה. אני מזמינה אתכם להכיר את עצמיכם לעומק, ולהסכים לגדול ולהיות הגרסא הטובה ביותר של עצמכם. מי יודע, אולי תופעתו לגלות שזה אפילו הרבה יותר קל ממה שנדמה... ! בדיוק כך!
הגעגוע לנופשים בארץ ובחו"ל
מאת בר אידה
הגעגוע לנופשים בתקופה האחרונה רק הולך וגבר.
אחרי השתהות ממושכת בבתים אנשים רבים מחפשים אלטרנטיבות לנופשים בחו"ל שבחיי חלק מן החברה הישראלית לקחו חלק חשוב ועיקרי.
מטיסות לביקור המשפחה שבקליפורניה, עד לטיולי אתגרים בקצה השני של העולם.
הנופשים הפכו לחלק בלתי נפרד מחיינו, דבר שמחכים בשבילו כל השנה.
הגענו לחודש מרץ, חג הפסח קרב ובא, הזמן המושלם לנופשים בארץ ולהחייאת ענף התיירות הישראלי.
אז אמנם האפשרות לביקור בפריז או בכרתים לא מתאפשרת בזמנים אלה, אך הנה כמה דוגמות לאתרים מרהיבים בארץ שאתם חייבים לבקר בהם.
שמורות הטבע והגנים הלאומיים של רשות הטבע והגנים -
כן! הם חזרו לפעילות ואין דבר טוב יותר מטיול משפחתי בחיק הטבע הצבעוני של ארץ ישראל, במיוחד במזג האוויר האביבי והנעים.
עמק המעיינות -
אין אחד שלא שמע עליו.
יפה שם לאורך כל השנה, ובמיוחד בחורף ובאביב, כשהשדות ירוקים, המעיינות והנחלים שופעים מים ופריחה מקסימה צובעת את הנוף, ניחוח הטבע ולהקות של ציפורים נודדות עפות בשמיים.
זהו זמן נהדר להגיע לעמק המעיינות ולטייל בשביליו.
מצפה רמון -
חג הפסח, ניחוח האביב שהגיע, אין זמן טוב יותר לביקור במצפה רמון.
מכתש רמון הייחודי בעל המסלולים היפים והמעניינים, נעשים אף טובים יותר בתקופה זו בשנה.
יער שוקדה -
במקום צעדת הכלניות "דרום אדום" הרגילה בכל שנה, אפשר לטייל ביער שוקדה שבנגב.
בין עצי האקליפטוס הענקיים, משתרעים שדות כלניות מרהיבים ביופיים.
זו חוויה אדומה במיוחד שלא כדאי לפספס.
רמת הנדיב -
אחד מקסמיה של רמת הנדיב הוא הסגנון הפורח, והמעוצב בתוך מרחבי הטבע.
בנוסף זהו אתר טבע נהדר למפגש עם אנשים, להתפעלות מהטבע ולהנאה בחיק הטבע.
אז למה אתם מחכים?
ארץ ישראל כל כך יפה, רק צריך לצאת מגבולות הנוחות ולהסתכל סביב.
בקורונה NBA ה
מאת אורי לובינסקי י 9
בשבוע שעבר נערך משחק האולסטאר השנתי בNBA אבל הפעם בגרסה קצת שונה, גרסת הקורונה.
כל האירועים התגבשו ליום אחד בלבד כדי למנוע התקהלויות ארוכות וכדי בכל זאת לקיים את האירוע הגדול ביותר בעונת המשחקים.
הרבה שמות גדולים (כמו לברון ג'יימס, פול ג'ורג' וכריס פול) התנגדו לקיום משחק האולסטאר השנתי בטענה שבתקופה כזאת אין מקום למשחק כזה וצריך לשמור על ההנחיות ולהידבק לתוכנית המקורית כמה שאפשר. הטענות הללו נשארו טענות והשחקנים עצמם הגיעו לשחק במשחק האולסטאר הגדול.
האירוע עצמו התחיל כבכל שנה בתחרות הכישורים שם זכה דומנטאס סבוניס הליטאי אחרי שניצח בגמר את ניקולה ווצ'ביץ' המונטנגרי. מיד לאחר מכן החלה לה תחרות השלשות שהתנשאה לרמה גבוהה מאוד השנה כאשר לגמר הגיעו מייק קונלי, ג'ייסון טייטום ומי אם לא סטפן קרי שזכה בתחרות ממש בזריקה האחרונה שלו - אגדה.
אחרי כל ההכנות המשחק עצמו סוף סוף יצא לדרך - טים לברון מול טים דוראנט(שהיה פצוע ולכן לא שיחק). עם שלשות מקו חצי המגרש של דמיאן לילארד וסטפן קרי כמעט ולא יכולנו להרגיש במתכונת החדשה ובכמות האוהדים המוגבלת. הקבוצה של לברון לא עצרה אפילו לשנייה וסיימה את המחצית הראשונה עם 100 נקודות!.
במחצית החלה תחרות ההטבעות שהייתה אחת מהחלשות בכל הזמנים.
הזוכה בתחרות היה אנפרני סימונס שכמעט נישק את הטבעת תוך כדי שהטביע.
המחצית השנייה יצאה לדרך אבל הקצב נשאר אותו קצב וטים לברון חגגה עד לניצחון 170-150 על טים דוראנט.
הMVP של המשחק היה יאניס אנטטוקומפו היווני עם 34 נקודות תוך כדי שהיה מושלם מהשדה (16/16).
ולגבי האולסטאר האישי שלנו דני אבדיה שמשחק בוושינגטון וויזארדס.
דני נבחר לנבחרת העולם במשחק הכוכבים העולים (הצעירים המצטיינים מארה"ב משחקים מול הצעירים המצטיינים משאר העולם) שלצערנו לא יתקיים השנה בגלל מי אם לא וירוס הקורונה.
לנו נותר רק לקוות שנראה את דני באירוע הזה בשנה הבאה והפעם במשחק שיצא לדרך.
לד זפלין ניצחה במשפט
טל דהן י 9
לא הועתק " Stairway to heaven"
לפני כמספר שנים הגישה להקת "ספיריט" תביעה, בטענה כי לחנו של הלהיט הועתק מאחד משיריה אך בית המשפט בארצות הברית דחה את התביעה. טענת השופטת: "המקרה נבחן בזהירות".
ניצחון ללד זפלין: בית המשפט דחה את תביעתה של הלהקה "ספיריט" שטענה כי הלהיט הגדול של להקת לד זפלין הועתק משיר שלה ששמו טאורוס. תשעה שופטים פסקו כי יש לדחות את התביעה ,אל מול השניים בלבד שצידדו בה.
שירה של ספיריט יצאה לאור 1968, שלוש שנים לפני צאתו של סטירוואי טו האוון . ספיריט שימשה כלהקת חימום של לד זפלין בשנות ה60 ועל פי הטענה במהלך סיבוב ההופעות המשותף נחשפו חברי לד זפלין לשיר. השיר נכתב והולחן בידי הגיטריסט הלהקה, רנדי וולף, שהלך לעולמו 1997 ויורשו הגישו את התביעה בשנת 2014